Peligros del sedentarismo: Consecuencias de la inactividad y los beneficios de moverse

​​¿Cuántas horas pasas al día pegado a la pantalla de tu celular o computadora? ¿Prefieres el sofá y los videojuegos a salir a jugar con tus amigos? Si es así, ¡presta atención!

Un estilo de vida sedentario, es decir, poco activo, puede tener consecuencias negativas para tu salud.

¿Qué es el sedentarismo y por qué es peligroso?

El sedentarismo se refiere a la falta de actividad física regular. Cuando pasamos mucho tiempo sentados o acostados, nuestro cuerpo se vuelve perezoso y puede sufrir una serie de problemas.

Obesidad

Al movernos poco, quemamos menos calorías y tendemos a acumular grasa, lo que puede llevar a la obesidad.

 

Enfermedades del corazón

El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, el colesterol alto y los infartos.

Diabetes

La falta de ejercicio puede dificultar el control de los niveles de azúcar en sangre y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Problemas óseos y musculares

Los huesos y los músculos necesitan moverse para mantenerse fuertes. El sedentarismo puede provocar debilidad muscular, osteoporosis y dolores articulares.

Salud mental

La actividad física es un gran aliado para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. El sedentarismo puede empeorar estos problemas.

 

Menor rendimiento académico

Estudios han demostrado que los adolescentes que hacen ejercicio regularmente tienen mejores resultados escolares y una mayor capacidad de concentración.

¿Cómo afecta el sedentarismo a tu día a día?

Te sientes cansado

La falta de actividad física puede hacer que te sientas con menos energía y más cansado.

Tienes menos amigos

Los deportes y las actividades al aire libre son una excelente manera de conocer gente nueva y hacer amigos.

Te sientes más triste

El ejercicio libera endorfinas, unas hormonas que producen sensación de bienestar y felicidad.

Te cuesta concentrarte

La actividad física mejora la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro, lo que facilita la concentración y el aprendizaje.

¿Qué puedes hacer para combatir el sedentarismo?

Ya sabemos que el sedentarismo es malo para nuestra salud. Pero, ¿cómo podemos cambiar nuestros hábitos y movernos más? Aquí te presentamos algunas ideas y consejos para que puedas incorporar la actividad física a tu rutina diaria:

1. Pequeños cambios, grandes resultados

Levántate cada hora

Si pasas mucho tiempo sentado estudiando o jugando videojuegos, establece una alarma para levantarte cada hora y estirar las piernas.

Sube y baja escaleras

Siempre que puedas, evita el ascensor y opta por las escaleras.

Camina mientras hablas por teléfono

En lugar de estar sentado, aprovecha las llamadas para moverte por la casa.

Haz las tareas del hogar

Colabora en casa con las tareas del hogar, como barrer, limpiar o lavar los platos.

Baila

Pon tu música favorita y baila. Es una forma divertida de quemar calorías y liberar estrés.

2. Encuentra tu actividad favorita

Deportes: Únete a un equipo deportivo en tu escuela o comunidad.

Clases grupales: Prueba clases de baile, yoga, pilates o artes marciales.

Actividades al aire libre: Sal a caminar, andar en bicicleta, patinar o hacer senderismo.

Hobbies activos: Explora hobbies como la escalada, la natación o la fotografía, que te obliguen a moverte.

3. Haz que el eje​rcicio sea divertido

Invita a tus amigos

Hacer ejercicio con amigos es más divertido y te mantendrá motivado.

Varía tus rutinas

No te aburras haciendo siempre lo mismo. Prueba diferentes actividades para mantenerte interesado.

Recompénsate

Establece metas y recompénsate cuando las alcances.

4. Organiza tu tiempo

Crea una rutina: Dedica un tiempo específico cada día para hacer ejercicio.

Planifica tus actividades: Incluye la actividad física en tu agenda semanal.

Aprovecha los momentos libres: Haz unos minutos de ejercicio durante los descansos escolares o mientras ves la televisión.

5. Sé creativo

Incorpora el ejercicio en tu vida diaria

Por ejemplo, puedes hacer sentadillas mientras esperas el autobús o flexiones mientras te cepillas los dientes.

Crea tus propios desafíos

Inventa juegos o retos físicos con tus amigos.

Guía de un mes para una vida más activa

Consejos adicionales:

• Escucha a tu cuerpo: Descansa cuando lo necesites y evita el dolor.
• Hidrátate: Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
• Varía tus rutinas: Evita la monotonía y mantén tu motivación alta.
• Busca un entorno agradable: Elige lugares que te motiven a hacer ejercicio.
• Fíjate metas realistas: Comienza con objetivos pequeños y ve aumentando gradualmente la dificultad.
  

​​​Referencias

• Organización Mundial de la Salud. (s.f.). Riesgos de una vida sedentaria. MedlinePlus en español. https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html
• Fundación Española del Corazón. (2023). Los riesgos del sedentarismo. Blog Impulso Vital. https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2896-los-riesgos-del-sedentarismo.html
• Man Medical Institute. (s.f.). Sedentarismo: peligros y consecuencias de la vida sedentaria. https://manmedicalinstitute.com/como-afecta-el-sedentarismo-a-nuestra-salud/
• Ayuntamiento de Madrid. (s.f.). Sedentarismo y Salud. Página de Salud Pública. https://madridsalud.es/sedentarismo-y-salud/
• Organización Mundial de la Salud. (s.f.). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity    ​